نصائح بصيرة
رفيقك العلمي للعناية بالعين
فحص دوري
افحص نظرك مرة كل سنة حتى لو لم تشعر بأي مشكلة.
كل النصائح
قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بُعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
ارمش بوعي
نرمش أقل بنسبة 60% عند استخدام الشاشات. خصص لحظات للرمش الكامل لترطيب العين.
إضاءة متوازنة
اجعل إضاءة الغرفة قريبة من سطوع الشاشة لتقليل الإجهاد البصري.
مسافة آمنة
احرص أن تكون الشاشة على بُعد ذراع (50-70 سم) من عينيك.
ارفع الشاشة قليلًا
أعلى الشاشة يجب أن يكون بمستوى العين أو أقل قليلًا لتقليل جفاف العين.
الفلتر الأزرق ليلًا
فعّل وضع الإضاءة الدافئة بعد المغرب لتحسين النوم وراحة العين.
ترطيب العين
استخدم قطرات الدموع الاصطناعية إذا شعرت بجفاف متكرر.
اشرب الماء
الجفاف العام يؤثر على رطوبة العين. اشرب 8 أكواب ماء يوميًا.
فحص دوري
افحص نظرك مرة كل سنة حتى لو لم تشعر بأي مشكلة.
نظارة الحاسوب
إذا كنت تستخدم الشاشة أكثر من 6 ساعات يوميًا، اسأل طبيبك عن نظارة مخصصة.
تباين النصوص
اضبط حجم الخط ليكون مريحًا — لا داعي لإجبار عينيك على القراءة الصغيرة.
تقليل الانعكاسات
ضع شاشتك بزاوية لا تعكس النوافذ أو المصابيح خلفك.
تمرين التركيز
ركّز على إصبعك القريب ثم على شيء بعيد، كرر 10 مرات لتقوية عضلات العين.
الأطعمة المفيدة
الجزر، السبانخ، السلمون، والبيض كلها داعمة لصحة الشبكية.
نظارة شمسية
احم عينيك من الأشعة فوق البنفسجية بنظارة شمسية بمواصفات UV400.
نوم كافٍ
العين تتعافى أثناء النوم. 7-8 ساعات تقلل الاحمرار والتورم.
لا تفرك عينيك
فرك العينين قد ينقل الجراثيم ويضعف القرنية على المدى البعيد.
تنفس بعمق
التنفس البطيء يحسن الأكسجين الواصل للعين ويقلل التوتر البصري.
استراحة الشاشة
كل ساعتين، ابتعد عن الشاشة 5-10 دقائق وامشِ قليلًا.
وضعية الجلوس
الانحناء يضغط على الرقبة والعين. اجلس مستقيمًا والكتفان مرتاحان.
اضبط السطوع
الشاشة شديدة السطوع أو المعتمة جدًا كلاهما يجهد العين. اضبطها على المتوسط.
نمط القراءة
في التطبيقات النصية، فعّل وضع القراءة (Reading Mode) لتقليل التشتت.
رطوبة الغرفة
إذا كانت غرفتك جافة جدًا (خاصة مع المكيف)، استخدم مرطبًا للهواء.
نظر بعيد كل صباح
ابدأ يومك بالنظر إلى الأفق أو السماء دقيقة كاملة قبل الشاشة.
أزل العدسات ليلًا
النوم بالعدسات اللاصقة يضاعف خطر التهاب القرنية بـ 6 مرات.
حمّام العين الدافئ
كمّادات دافئة لمدة 5 دقائق تحسن إفراز الدهون الواقية للعين.
قلل وقت الشاشة قبل النوم
أطفئ الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل لنوم أعمق.
احذر القيادة المتعبة
العين المتعبة تبطئ ردة الفعل أثناء القيادة بنسبة 40%.
مكتبك ومنظره
وجّه مكتبك بحيث ترى نافذة أو نباتًا — تغيير مسافة النظر يريح العين.
اطلب المساعدة
ألم مفاجئ، ضبابية، أو ومضات ضوء؟ راجع طبيب العيون فورًا.